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    【重阳】“老来瘦”真的好吗?

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    发表于 2021-10-15 11:40:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 小编滚滚 于 2021-10-15 11:44 编辑

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    “千金难买老来瘦”?


    营养指导:西南医科大学附属中医医院营养部负责人王庆稳主治医师


    现代医学研究表明

    “千金难买老来瘦”是一种错误的观念



    减掉肥肉固然是好

    但将肌肉减掉就会引发“肌少症”


    肌少症——老年人主要健康问题之一


    “肌少症”,是一种随着年龄的增长进行性出现全身肌肉减少,强度下降以及肌肉生理功能减退的综合症。


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    肌少症的危害

    1、跌倒风险增加,易发生骨质疏松症或骨折。


    2、导致老人的呼吸肌特别是膈肌的衰减,损害肺通气能力,出现咳嗽、打喷嚏等症状,增加呼吸系统并发症和感染风险。


    3、加重心力衰竭风险,与外科手术后出现严重并发症有关。

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    肌少症在老年人群体中高发,该如何预防?


    一、注意合理营养


    蛋白质营养不足或吸收障碍是肌少症发生发展的重要原因。


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    营养处方:


    1、食物细软,少吃多餐,保证充足的能量、营养素摄入。


    2、总蛋白质摄入量为1-1.5g/kg,优质蛋白应占50%以上,均衡分配在三餐中,保证足量富含亮氨酸的优质蛋白质摄入,如乳制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、花生、黄豆等。


    3、口服营养补充,在两餐间/中补充15-20g富含必须氨基酸或亮氨酸的营养补充剂。


    4、补充维生素D600-800IU/d。


    5、补充抗氧化营养素,如深色蔬菜、水果等,也可以使用膳食补充剂。


    6、每日脂肪摄入量限制在总能量的20%-25%。多食用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽等,少食用含胆固醇高的蛋黄、动物脑、肝脏等食物。


    7、每日饮水2000毫升左右,可适当增加汤羹。有大量饮水习惯的老年人,应适当减少饮水量,以免增加心、肾负担。

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    二、注意适量运动


    运动缺乏是肌肉质量和力量丧失的重要原因。


    运动处方:


    1、抗阻运动,每周3次,每次20 -30分钟。


    抗阻运动:坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等。


    2、日行8000步以上,每分钟650步左右。


    快走慢跑:每周1-3次,距离约为1200米(10分钟内),可以快走、慢跑相交替。


    老年人必须根据自身实际情况而定

    切勿运动过度


    运动结合足量的蛋白质、能量摄入是防治肌少症的有效措施,不仅可以预防、减缓肌少症的发生,还可以有效治疗肌少症。


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    今日重阳,感恩敬老

    祝老年朋友健康长寿、生活幸福!


    营养部地址:第二住院大楼负1楼(车库入口左侧)

    咨询电话:

    0830-2527857(8:00-18:00)  

    15228464688(王老师)

    18782475200(董老师)


    发表于 2021-10-15 15:26:01 | 显示全部楼层
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